Tällä kertaa etäyhteyden päähän saapui organisaatiopsykologi, insinööri ja tietokirjailija Ari-Pekka Skarp keskustelemaan tietoisuustaidoista. Keskustelussa avataan mitä tietoisuustaidoilla tarkoitetaan, mistä ne ovat peräisin ja millaisia vaikutuksia niiden harjoittamisella voi olla. Keskeisiä teemoja ovat mindfulness, keskittyminen, mielen refleksiivisyys, hengitys, effortless effort, tietoisuustaitojen ja flow'n suhde sekä henkisyyden monet polut.
Mindfulness Based Stress Reduction
Mindfulness Based Cognitive Therapy
Voimavarakeskeinen mindfulness-ohjaaja -koulutus
[01:00] Onko viikkoon kuulunut jo flow'ta? Lukemisen flow'sta.
[08:00] Miten hahmotat flow'n?
[14:20] Tietoisuus havainnoinnin kohteena
[24:17] Mitä "hyötyä" tietoisuustaitojen harjoittamisesta on ollut?
[32:08] Spiritual bypassing. Waking up, cleaning up, growing up
[43:49] Ovatko tietoisuustaidot muuttaneet ihmisenä?
[52:55] Harjoittelun moninaisuudesta. Mistä tutustumaan tietoisuustaitoihin?
[60:00] Hengityksen merkityksestä
[70:00] Mielen myrkyistä ja niihin vastaamisesta. Oman polun kulkemisesta.
[80:00] Tietoisuustaidot ja flow'n kokeminen
[96:00] Mitä tarkoittaa hiljaisuus liikkeessä, liike hiljaisuudessa? Wu weistä.
[100:00] Miten valmistella virtausta?
[113:00] Kenen kanssa haluaisit kokea flow'ta?
✔ Flow-tilassa voit olla täysin immersoitunut tekemiseen, mutta joissain tapauksissa päästä tarkastelemaan kehkeytyvää prosessia ”ulkopuolelta”
✔ Mindfulness pohjautuu palin kieliseen käsitteeseen "sati", joka eroaa merkityksessään siitä, miten sanaa nykyään usein käytetään. Monia keskittymisharjoituksia kutsutaan nykyään mindfulnessiksi
✔Mindfulness voidaan kääntää esimerkiksi valppaaksi tarkkavaisuudeksi eli kyvyksi huomata missä huomio on ja kykyyn siirtää se takaisin sinne missä sen kuuluisi olla.
✔ Flow-tilassa keskittyminen voi olla lähellä sataa ja mindfulness nollaa
✔ Keskeisiä tietoisuustaitoja ovat: mindfulness, keskittyminen ja oivallus
✔ Tietoisuustaitojen harjoittaminen mahdollistaa niin sisäisesti kuin ulkoisesti koetun maailman tarkemman ja hienovaraisemman havainnoinnin
✔ Kaksi meditaation polkua: Samatha eli tyyneyden ja mielenrauhan polku, jossa opitaan pitämään mieli selkeänä tyrskjen keskellä. Vipassana eli oivalluksen polku tähtää taas mielen ja itsen syvempään ymmärrykseen ja siten sisäisten ristiriitojen ratkaisemiseen. Molemmat polut laitetaan usein yhteen, ikään kuin kahdeksi kannattelevaksi jalaksi.
✔ Spiritual bypassing eli hengellinen oikominen: Ongelmien sivuuttaminen ja niiden väistely ”hengellisillä” tavoitteilla
✔ Henkisen kasvun kolmijako: Waking up (todellisuuden ymmärtäminen), cleaning up (taakasta ja traumasta vapautuminen) and growing up(psykologinen työ ja ihmisenä kypsyminen).
✔ Sosiaaliset suhteet ovat parhaimpia mittareita selvittämään henkisen kasvun kypsyyttä
✔ Tietoisuustaitojen harjoittaminen voi sekä auttaa hillitsemään impulsiivisuutta että vapauttaa suorempaan tunneilmaisuun
✔ Tietoisuustaitojen harjoittamiseen on lukuisia eri tapoja ja eri tarkoitusperiin. Harjoituspolku luodaan harjoittelun tavoitteiden perusteella.
✔Hengityksellä on toinen jalka tiedostetussa jatoinen tiedostamattomassa
✔ Tietoisuustaitoihin liittyvät ikivanhat”harjoitusohjelmat” on rakennettu vastaamaan ihmistä iäisyyksien ajan vaivaaviin ’mielen myrkkyihin’.
✔ 1. Asteen refleksiivisyys: Kyky saada dataa ja reflektoida sen merkitystä 2. Asteen refleksiivisyys: Kyky huomata data, nähdä sen merkitys sekä ymmärtää miksi se saa juuri sellaisen merkityksen
✔ Liika tavoitteellisuus, yrittäminen ja suorituksen arviointi ovat omiaan tukkimaan flow'ta
Haluamme auttaa sinua pääsemään flow'hun. Saat kirjeessä viikottain vinkkejä, työkaluja ja näkökulmia miten työskentelet viisaasti, virtaavasti ja valmentavasti.
Maistiaisena ja introna sisältöihimme saat samalla 16-sivuisen Viisaan työn oppaan.