Mikä on Flow-tila?
Flow on optimaalinen tietoisuuden tila sekä ihanteellinen tekemisen tila.
Flow-tilan määritelmä
Tieteellisesti määritettynä flow on optimaalinen tietoisuuden tila.
Käytännössä flow on tila, jossa kykenet uppoutumaan täysin tekemääsi asiaan ja aika lentää kuin siivillä. Pystyt hyödyntämään kaikkia osaamiasi taitoja, mutta tekeminen tuntuu silti vaivattomalta ja virtaavalta.
Oma määritelmämme: flow on ihanteellinen tekemisen tila.
Kuka tahansa voi kokea flow'ta, teoriassa minkä tahansa aktiviteetin parissa. Käytännössä flow'n kokemiselle kuitenkin voi olla monenlaisia esteitä.
Flow ei ole aina vain yksi ja sama tila, vaan siinä on spektriä kevyestä mikroflow'sta syvään makroflow'hun. Yksilön kokeman flow'n lisäksi on olemassa myös ryhmäflow.
Käytännössä kun olet hereillä, olet joko aina enemmän tai vähemmän flow’n tai taistele tai pakene -tilan puolella.
Positiivinen ja negatiivinen stressi.
Mukailtu - Tunne aivosi / Minna Huotilainen
Flow’n edellytykset
Flow-tilaan ei pääse sattumalta. Nämä neljä edellytystä luovat pohjan flow-tilalle.
1. Haasteen ja osaamisen suhde
Flow tarvitsee itselle sopivan haasteen.
2. Kirkas tavoite
Tavoite ohjaa keskittymistä ja poistaa epävarmuutta.
3. Selkeä palaute
Mitä parempaa informaatiota saat aktiviteetista, sitä helpompi tekemistä on hienosäätää.
4. Keskittynyt huomio
Mitä paremmin huomiosi pysyy aktiviteetissa, sitä paremmin kapasiteettisi ovat käytössä.
Flow’n Vaiheet
Flow-tilan synty ja sen kokemus etenee vaiheittain.
Milloin Flow’ta koetaan?
Flow on yleisempää tietyissä tilanteissa. Näitä tilanteita ovat esimerkiksi keskittynyt työ, luovuus ja äärikokemukset.
Flow'n lähde | Tavoiteltu tila | Flow'ta tuottavat aktiviteetit |
Keskittyminen | Syvä fokus, luomistyö | Taide, tietotyö, koodaus, pelaaminen |
Äärikokemukset | Täysillä tekeminen | Extreme- ja moottoriurheilu, kamppailulajit, BDSM |
Rauha | Läsnäolo, vapaus, rentous | Jooga, meditaatio, tanssi, retriitit, keskustelu |
Yhteisö | Yhdessä oleminen ja tekeminen | Juhlat, tapahtumat, seminaarit, politiikka, tiimityö |
Usein kysyttyä
Tieteellisesti määritettynä flow on optimaalinen tietoisuuden tila.
Käytännössä flow on tila, jossa kykenet uppoutumaan täysin tekemääsi asiaan ja aika lentää kuin siivillä. Pystyt hyödyntämään kaikkia osaamiasi taitoja, mutta tekeminen tuntuu silti vaivattomalta ja virtaavalta.
Oma määritelmämme: flow on ihanteellinen tekemisen tila.
Kuka tahansa voi kokea flow'ta, teoriassa minkä tahansa aktiviteetin parissa. Käytännössä flow'n kokemiselle kuitenkin voi olla monenlaisia esteitä.
Flow ei ole aina vain yksi ja sama tila, vaan siinä on spektriä kevyestä mikroflow'sta syvään makroflow'hun. Yksilön kokeman flow'n lisäksi on olemassa myös ryhmäflow.
Flow'n kokemus syntyy neljän vaiheen kautta:
1) Ponnistelu (struggle): Flow ei synny itsestään, vaan se vaatii ponnistelua ja haasteen, johon vastata.
2) Rentoutus (release): Kun haaste on sopiva taitotasoon ja kehomieli pääsee pureutumaan haasteeseen, tapahtuu rentoutuminen. Joskus yliponnistelu estää rentoutumisen, jolloin tarvitaan tietoista rentouttamista tai tauko.
3) Flow: Mieli levollistuu, hengitys rauhoittuu, keskittyminen syvenee ja suorituskyky nousee hetkellisesti uudelle tasolle.
4) Palautuminen (recovery): Huippusuorituskyvyn tila vaatii fyysistä ja mentaalista palautumista, jotta flow-tilaa voi kokea uudestaan.
Flow-tilalle on neljä edellytystä. Mitä paremmassa tilassa ne ovat, sitä todennäköisempää on päästä flow'hun.
1. Haasteen ja osaamisen suhde
Flow tarvitsee omalle taitotasolle sopivan haasteen.
2. Kirkas tavoite
Tavoite ohjaa keskittymistä ja poistaa epävarmuutta.
3. Selkeä palaute
Mitä parempaa informaatiota saat aktiviteetista, sitä helpompi tekemistä on hienosäätää.
4. Keskittynyt huomio
Mitä paremmin huomiosi pysyy aktiviteetissa, sitä paremmin kapasiteettisi ovat käytössä.
Kyllä. Se on tieteellisesti tutkittu tila, joka on tunnistettavissa ja eroteltavissa omaksi ilmiökseen. Se on havaittavissa niin aivoista ulkoisin mittarein kuin ihmisen sisäisenä kokemuksena.
Flow-tilan esteitä on helpoin tarkastella flow'n edellytysten kautta käänteisesti.
- Haaste on liian pieni, joka johtaa tylsistymiseen.
- Haaste on liian vaativa, joka johtaa ahdistumiseen.
- Yliponnistelu ja kykenemättömys rentoutua.
- Tekemisen tavoite on epäselvä.
- Tekemisestä ei saa palautetta eli ei tiedetä "missä mennään".
- Huomio ja keskittyminen ei pysy tekemisessä.
- Ryhmän tasolla psykologinen turvattomuus.
Lisää artikkeleita Flow'sta
Ilmiö tutuksi - Mikä flow on?
Huippusuoritusten resepti osa 1/2: Flow'n edellytykset
Huippusuoritusten resepti osa 2/2: Flow'n vaiheet
Mitä hyötyjä on flow-tilasta?
Ryhmäflow kumpuaa yhteistyöstä, ei yksilöistä käsin
Ilman stressiä et pääse flow-tilaan
Aivot ja flow 1/3: Huippusuoritus vaatii poistumista itsen tieltä
Aivot ja flow 2/3: Paras suoritus syntyy rentoudesta
Aivot ja flow 3/3: Neurokemia huippusuoritusten takana
Tarvitseeko työpaikkasi enemmän virtausta?
Me koulutamme ja valmennamme flow-osaamista!
Koulutukset sisältävät aina sekä ajattelun herättelyä että paljon konkreettisia työkaluja arkeen vietäväksi. Sisällöt sovitetaan yleisölle, oli raamina sitten tyky-päivä, virkistyspäivä tai asiakastilaisuus.
Koulutukset sopivat kaikille, jotka haluavat kehittää toimintaansa ja tehdä asioita kestävämmin, luovemmin ja viisaammin.
Kouluttajana toimii Suomen johtava flow-tilan asiantuntija ja viisaan työn kivankova ammattilainen Jussi Venäläinen.